Máte nedostatek hořčíku? Tyto tipy vám pomohou!

Cítíte se často unavení a špatně spíte? Trápí vás svalové křeče nebo nechutenství? Možná máte málo hořčíku! V tomto článku si proto povíme, podle čeho zjistíte, zda se to týká i vás a hlavně, jak můžete hořčík snadno a účinně doplnit.

Hořčík (magnesium) je základní minerální prvek, který se podílí na mnoha biochemických procesech v našich tělech. Díky svým vlastnostem je součástí mnoha enzymů, které se podílí na zpracování základních živin, tvorbě energie, přenosu nervových signálů a práci svalů. A kde ho najdeme? Převážně v kostech, ale také ve svalech a uvnitř i vně buněk. 

I přestože je hořčík pro lidské zdraví naprosto zásadní, téměř 20 % naší populace ho bohužel nepřijímá dostatek. A nejen to, v případě, že máte vyšší fyzickou či psychickou zátěž, váš organismus vylučuje hořčík více než je běžné nebo ho naopak není schopen z potravy dostatečně využít, pak jej potřebujete doplnit ve zvýšeném množství. 

Kdo je více ohrožen nedostatkem hořčíku?

• sportovci a osoby vykonávající fyzicky náročnou práci
• těhotné a kojící ženy
• dospívající
• osoby trpící chronickým stresem
• lidé s nezdravým či nevyváženým jídelníčkem
• pravidelní konzumenti alkoholu
• diabetici, pacienti s celiakií a střevními záněty (Crohnova choroba, aj.)
• osoby užívající některé léky, například hormonální terapii (včetně hormonální antikoncepce), kortikosteroidy, sulfonamidy nebo inzulin

A jak poznáte, že vám hořčík chybí?

Příznaky nedostatku hořčíku

Nízká hladina hořčíku se může projevovat fyzicky i mentálně. Mezi možné projevy nedostatku hořčíku tak patří:

1. Svalové křeče

Pokud trpíte častými svalovými křečemi, může to být právě důsledkem nedostatku hořčíku. Výzkumy ukazují, že hořčík hraje klíčovou roli v procesech, které kontrolují pohyb svalů v těle. Když hladiny hořčíku klesnou, může to vést až ke svalovým křečím. U dětí se může nedostatek hořčíku projevovat v podobě tiků a záškubů, ženy mohou potrápit jako bolestivé  menstruační křeče a bolesti podbřišku. 

2. Únava a svalová slabost

Únavu může občas pociťovat každý, ale pokud je doprovázena i dalšími příznaky, může být důvodem právě nedostatek hořčíku. 

3. Nekvalitní spánek

Hořčík pomáhá uvolnit centrální nervový systém a jeho nedostatek tak může vést nejen ke zvýšené únavě, ale také k poruchám spánku či nespavosti. Pokud vás trápí právě tento symptom, kromě vyváženého jídelníčku (viz dále) doporučujeme také užívání kvalitního doplňku stravy s hořčíkem, a to zhruba 30 minut před spaním.

Mezi další příznaky nedostatku hořčíku patří také: 

• poruchy soustředění, zmatenost
• snížená chuť k jídlu
• bolest hlavy a migrény
• oslabená imunita
• osteoporóza a demineralizace kostí
• tvrdnutí dělohy v těhotenství
• zvýšený krevní tlak a srdeční arytmie 

Upozornění: I přes informace, které zde uvádíme, doporučujeme, aby v případě, že pociťujete vážnější symptomy podobné výše uvedeným, jste je konzultovali také se svým ošetřujícím lékařem.

Jak účinně doplnit hořčík?

Zdravý a vyvážený jídelníček

Hořčík se nachází v mnoha rostlinných i živočišných zdrojích a lze ho tak doplnit zcela přirozeně. Pokud ho tedy nepřijímáte dostatek, zaměřte se na následující potraviny:

• Ořechy – mandle, kešu a para ořechy
• Semínka - dýňová, slunečnicová, chia semínka
• Hořká čokoláda – minimálně 75% hořká čokoláda
• Celozrnné potraviny – celozrnné produkty obsahující zejména pšenici, oves a ječmen 
• Avokádo, špenát, banány, brokolice
• Luštěniny - čočka, cizrna
• Minerální voda s obsahem hořčíku

I přestože jsou tyto potraviny výborným zdrojem hořčíku, pokud si nejste jisti, zda ho v přirozené stravě přijímáte dostatek, vsaďte raději na kvalitní doplňky stravy.

Doplňky stravy s hořčíkem

Na trhu existuje široká škála doplňků hořčíku, které se od sebe liší nejen cenou, ale hlavně kvalitou a úrovní vstřebatelnosti a využitelnosti hořčíku v našem organismu. Abyste si byli jistí, že vám minerální suplement dodá opravdu tolik hořčíku, kolik potřebujete, vybírejte si pouze vysoce vstřebatelné formy hořčíku jako je malát, citrát, glycinát či treonát.

Tyto doplňky stravy seženete jak v podobě klasických tablet či kapslí, tak i jako rozpustné šumivé tablety, prášek nebo žvýkací tablety a bonbony. Vyzkoušejte například žvýkací gumové bonbony Dr. Formulated HOŘČÍK s prebiotiky a probiotiky s příchutí broskev nebo pomeranč (ty mohou už děti od 4 let!) nebo ve vodě rozpustný prášek Magnesium Dr. Formulated - Hořčík - malina - citron.

Zajímavou formou hořčíku je také Schüslerova sůl Biomineral D6® Magnesia Phosphorica (více o biominerálech si přečtěte na našem blogu) nebo speciální koupelová směs Musk s epsomskou solí.

Zlepšete své zdraví díky hořčíku

Už víte, jakou neplechu vám může způsobit nedostatek hořčíku? Nemějte ale obavy a dopřejte svému tělu vše, co tak potřebuje - zdravou a vyváženou stravu a pravidelně užívané kvalitní doplňky stravy s hořčíkem. Vyberte si je u nás na Biominerály.cz a můžete si být jistí jejich top kvalitou i vysokou vstřebatelností.