Více
    Registrace
    Domů / BLOG / Regenerace po porodu: Jak podpořit tělo i mysl přirozenou cestou

    Regenerace po porodu: Jak podpořit tělo i mysl přirozenou cestou

    Cítíte, že vaše tělo po porodu potřebuje znovu nabrat sílu, ale nevíte, kde a jak začít? Možná vás trápí poporodní únava, hormonální výkyvy nebo bolavé svaly, ale zároveň toužíte po co rychlejším návratu do pohody. Regenerace po porodu je zkrátka proces, který vyžaduje čas. Naštěstí existují osvědčené přírodní metody, které mohou hojení po porodu urychlit. Jaké? Na to se zaměříme právě teď. 

    Fyzická regenerace po porodu

    Vaše tělo právě zvládlo něco neuvěřitelného – dalo život novému člověku. Obnova těla po porodu ale vyžaduje trpělivost a laskavou péči. Možná vás překvapilo, jak dlouho hojení po porodu trvá, nebo že se necítíte hned tak, jak jste očekávala. Je to normální. Tělo i mysl procházejí proměnou, která si žádá správnou poporodní péči a dostatek výživy.

    Pojďme se tedy podívat na konkrétní způsoby, jak podpořit regeneraci po porodu přirozeně a šetrně – tak, aby se vaše tělo zotavovalo podle vlastního tempa.

    Hojení tkání a podpora hormonální rovnováhy

    V období šestinedělí potřebuje váš organismus zejména dostatek minerálů, výživy a podpory k regeneraci poškozených a namáhaných tkání, obnově energie a hormonální rovnováhy. Jak si můžete pomoci přírodní cestou?

    • Schüsslerovy soli (biominerály, tkáňové soli)

     Tyto minerální soli poskytují buňkám základní anorganické a dobře vstřebatelné živiny, a tím pomáhají tělu přesně tam, kde je potřeba.  

    • Probiotika

    Těhotenství a porod ovlivňují také střevní mikroflóru, která hraje klíčovou roli v imunitě, trávení i hormonální rovnováze. Pokud jste navíc během porodu dostala antibiotika, je obnova střevní mikroflóry ještě důležitější.

    • Omega-3 mastné oleje

     Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět, podporují regeneraci tkání a zlepšují funkci mozku. Pokud se po porodu cítíte unavená a „zamlžená“, může vám kvalitní rybí olej pomoci zlepšit soustředění a dodat energii.

    • Rybí olej Rosita – tento extra panenský olej z jater tresky obecné si díky speciální technice výroby bez použití tepla zachovává veškeré živiny. Stačí 1 lžička denně – samostatně, nebo si ho klidně přidejte do smoothie nebo jogurtu.

    Péče o pokožku a jizvy

    Těhotenství a porod mění nejen hormonální rovnováhu, ale i pokožku. Hojení jizev po porodu vyžaduje správnou péči, aby se kůže dostatečně zregenerovala a byla pružná. Každé tělo se hojí jinak, ale s trpělivostí a láskyplnou péčí mu můžete pomoci. Vyzkoušejte:

    • Oleje na jizvy – třezalkový, šípkový olej

    • Bylinné koupele – dubová kůra, heřmánek, levandule

    Psychická pohoda a hormonální rovnováha

    Možná jste věděla, že vás čeká nevyspání, ale možná jste netušila, jak moc hormony ovlivní vaši psychiku. Jednu chvíli cítíte vděčnost a lásku, vzápětí vás přemůže únava nebo podrážděnost. Poporodní únava a hormonální nerovnováha po porodu jsou běžné, ale i tak si můžete pomoci, a to přírodní cestou.

    • Bachovy esence pro emoční stabilitu

    Emoce po porodu umí pěkně potrápit. Pokud máte pocit, že vás přepadá smutek, vyčerpání nebo podrážděnost, s nimiž si nedokážete poradit, Bachovy esence vám mohou pomoci vrátit se do rovnováhy.

    • Rescue Remedy kapky – první pomoc pro náročné chvíle, kdy cítíte stres nebo přetížení. Mohou vám pomoci uklidnit se, když je toho na vás moc. Stačí nakapat pár kapek do vody a popíjet během dne nebo si je dát přímo pod jazyk. 

    • Aromaterapie pro klid a lepší spánek

    Jemná vůně esenciálních olejů může mít nečekanou sílu – dokáže uklidnit mysl, uvolnit napětí a pomoci s lepším spánkem.

    • Levandule – podporuje hluboký, klidný spánek a pomáhá s uvolněním. Můžete ji použít do difuzéru nebo přidat pár kapek do večerní koupele.
    • Směs Sladké sny Roll-on – relaxační směs 100% přírodních esenciálních a éterických olejů Levandule, Heřmánku a Neroli se snadno aplikuje na pokožku zápěstí, krku nebo spánků! 

    Regenerace po porodu krok za krokem

    • První týdny (0–6 týdnů) – čas na klid a hojení

    V prvních dnech po porodu se tělo soustředí na obnovu tkání, zavinování dělohy a hormonální změny. Může se objevit únava, krvácení, citlivost jizev nebo celkové vyčerpání. Toto období by mělo být proto co nejklidnější – odpočinek a šetrná péče jsou naprosto klíčové.

    Na co se zaměřit? Nečekejte od sebe žádné výkony. Pokud můžete, odpočívejte. Pokud nemůžete, zkuste si alespoň vytvořit malé regenerační rituály – pár minut s aromaterapií, krátká koupel, pravidelné jídlo a dostatek tekutin.

    • Po šestinedělí (6 týdnů +) – pomalý návrat k síle

    Šestinedělí je za vámi, tělo se už většinou stabilizovalo a možná začínáte cítit potřebu postupně se vrátit k větší aktivitě. Stále je ale důležité nepřetěžovat se a pokračovat v jemné podpoře regenerace.

    Na co se zaměřit? Po šestinedělí je ideální čas začít s vědomým pohybem, který pomůže posílit pánevní dno a břišní svaly bez rizika přetížení. Nezaměřujte se na návrat k „předporodní postavě“, ale na pocit, že se ve svém těle cítíte dobře. Tlak na rychlou změnu může zpomalit proces hojení.

    • 3–6 měsíců po porodu – budování síly a dlouhodobé rovnováhy

    V této fázi už většina žen cítí, že se jejich tělo i psychika dostávají do většího klidu. Je čas zaměřit se na dlouhodobou podporu zdraví, doplnění energie a postupné budování pevných návyků.

    Na co se zaměřit? Soustřeďte se na budování zdravých návyků, které se stanou přirozenou součástí vašeho dne – pravidelný pohyb, kvalitní strava, péče o sebe. Čím více si vytvoříte svůj vlastní rytmus, tím lépe se budete cítit.

    Praktické tipy pro maminky

    V období po porodu se běžně stává, že se soustředíte na miminko tak, že zapomenete na sebe. Jenže spokojená máma znamená spokojené dítě. Proto je důležité věnovat pozornost i sobě a svým potřebám.

    • Odpočinek je priorita

    Možná to zní jako klišé, ale opravdu si zkuste lehnout, když spí vaše miminko. I krátká chvíle odpočinku pomůže vašemu tělu lépe regenerovat. Pokud nemůžete usnout, i zavřené oči a hluboké dýchání vám dodají energii.

    • Hydratace – klíčová zejména při kojení

    Pitný režim ovlivňuje nejen tvorbu mléka, ale i vaši energii. Pokud cítíte únavu nebo bolest hlavy, zkuste se napít. Mějte po ruce láhev s vodou, nejlépe na každém místě, kde často sedíte s miminkem.

    • Výživa – pestrý jídelníček pomáhá

    Tělo po porodu potřebuje kvalitní výživu, aby mohlo regenerovat. Zaměřte se na potraviny bohaté na železo (např. červená řepa, játra, listová zelenina), zdravé tuky (avokádo, ořechy, rybí olej) a dostatek bílkovin (vejce, luštěniny, maso).

    • Přijměte pomoc okolí – není to slabost

    Nebojte se říct si o pomoc. Ať už jde o hlídání miminka, uvaření oběda nebo jen o někoho, kdo vás vyslechne. Nemusíte zvládnout všechno sama. Přijmout podporu je projevem síly, ne slabosti.

    Vaše tělo i mysl si teď zaslouží péči. Dejte si čas, buďte na sebe laskavá a brzy se zase budete cítit silná a vyrovnaná.

    Dejte svému tělu péči, kterou si zaslouží

    Regenerace po porodu chce čas, trpělivost a laskavý přístup k sobě samé. Vaše tělo prošlo velkou změnou – teď ho podpořte v hojení a návratu k síle. Stačí malé kroky: doplnění živin tkáňovými solemi či kvalitní stravou, masáž tělovým olejem nebo pár kapek Bachových esencí. Každá chvíle péče vás posune k větší pohodě – fyzické i psychické.